Träningsband & Gummiband
Träningsband är ett av de mest mångsidiga träningsredskapen som finns – ett helt gym som ryms i fickan. Med elastiska gummiband tränar du styrka, rörlighet och rehab var som helst – hemma, på gymmet eller utomhus – med motstånd som växer med dig.
Träningsband
Träningsband
Träningsband
Därför är gummiband ett effektivt träningsredskap
Motståndsband belastar musklerna genom hela rörelsebanan, både när du drar och när du bromsar tillbaka. Till skillnad från fria vikter, där belastningen är ungefär densamma hela vägen, ökar bandets motstånd ju mer det sträcks - ett progressivt motstånd som aktiverar fler muskelfibrer än många maskinövningar. Samtidigt är det skonsam träning för leder, vilket är skälet till att fysioterapeuter använder banden flitigt inom rehabilitering och sjukgymnastik. Med ett set i olika styrkor kan du träna hela kroppen och alla stora muskelgrupper: ben och rumpa med bandet runt låren i knäböj, rygg och axlar med drag, bröst och armar med press - och bålen jobbar hela tiden för att hålla dig stabil.
Vilket motstånd ska man välja?
Träningsband säljs oftast i set med färgkodade motståndsnivåer från extra lätt till extra hårt. Lättare band passar uppvärmning, axlar, stretching och rehab, medan medel och tyngre band används för ben, rumpa och rygg där musklerna är starkare. Som nybörjare kommer du långt med ett set om 3-5 band - du kan även kombinera flera band för högre motstånd i takt med att styrkan växer. Det gör det enkelt att anpassa träningen efter dagsform och träningsmål.
Olika typer av träningsband
Gummiband för träning finns i flera varianter: platta band som knyts eller hålls i händerna, loopband och miniband som sitter runt lår eller vrister, samt rörformade träningsband med handtag som liknar drag i kabelmaskin. De flesta band tillverkas av latex eller latexfritt syntetgummi - känsliga användare bör välja latexfritt. Vilken typ som är bäst beror på din träningsrutin: miniband för rumpa och höfter, längre band för styrketräning och assisterade kroppsviktsövningar, band med handtag för rodd och press.
Vanliga frågor
Är det bra att träna med träningsband?
Ja. Forskning visar att motståndsträning med band kan ge liknande styrkeökningar som fria vikter, samtidigt som banden är billiga, skonsamma mot lederna och lätta att packa - perfekta för hemmaträning och resor.
Vilken färg på träningsband är lättast?
Färgkodningen varierar mellan tillverkare, men ljusa färger som gul brukar vara lättast och mörka som svart tyngst. Kontrollera alltid tillverkarens skala - det finns ingen standard som gäller alla band.
Kan man bygga muskler med träningsband?
Ja. Muskler växer av belastning nära utmattning, oavsett om motståndet kommer från hantlar eller band. Med hårdare band och fler repetitioner kan du nå samma träningseffekt som med vikter för de flesta övningar.
Kan motståndsband minska magfett?
Träning med band bränner kalorier och stärker bålen, men det går inte att punktförbränna fett från magen. Kombinera bandträning med kosthållning och vardagsmotion så minskar fettet över hela kroppen.
Hur tränar man hela kroppen hemma med träningsband?
Bygg ett enkelt helkroppspass av knäböj med band, rodd i drag, axelpress, höftlyft med miniband och bålrotationer. Tre varv med 10-15 repetitioner per övning räcker långt - avsluta gärna med stretching med ett lätt band.
Hur länge håller ett träningsband och hur sköter man det?
Med normal användning håller kvalitetsband i åratal. Rengör med mild tvål och vatten, låt lufttorka och förvara mörkt och svalt - undvik direkt solljus som torkar ut gummit. Kontrollera regelbundet att bandet inte har sprickor, särskilt innan tunga drag.